tak jak pisałem, 4 dni treningowe odpadają bo ważniejsza jest piłka, dlatego też mam wątpliwości co do splita bo mam góra 3 dni treningowe do dyspozycji. A może by zastosować trochę zapomniany już Push\pull\legs??
Na nogi przysiad ze sztanga na plecach. MC daj zamiast przyciagania hantla do klatki, ale MC na poczatek treningu. Brzuch zostaw raz w tygodniu, bo cala reszta to tylko przemeczanie kregoslupa. Dodaj trica do klatki (po 2 serie) i bica do plecow (po dwie serie) i zrob solidne 3 dni, a w 2-3 dni aeroby/interwaly. Tak, to widze... Zmieniony przez - [...]
[...] całkowicie na sucho. Miałem etap nie dawno taki, że ostro trenowałem 4x w tyg. superserie itd przez pół roku. Co więcej każde moje ćwiczenie jest robione technicznie i dokładnie. Nie jestem z tych co dźwigają na 2 razy albo z pomocą albo szybko opuszczają ciężar. Niestety nawet jak robię 4 serie po 10-12 powtórzeń np. na klatkę i na biceps to [...]
:-)... ładowałem przez 3 dni po 4-5 tysięcy kcal, więc była rozpusta na maxa. Niemniej, codziennie był trening (przynajmniej jeden). Stosowałem też strategię z oknem na fiestę (czyli rano post a wieczorem hulaj dusza). Fakt jest też taki, że po 5 miesiącach skurczył mi się mocno żołądek. Ja tam jestem zadowolony. Jeszcze dwa dni będą ciężkie... [...]
8-9 dni po ostatnim enanie zaczynasz hcg 2500 j.m. co 3 dni jak skończysz hcg to po 2-3 dniach wrzucasz clomid 3 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni możesz dać 100 mg i równo z clomem zaczniesz opakowanie tamoxa 20 mg dziennie czyli wyjdzie ci ok tygodnia dłużej od clomidu i wyjesz całe opakowanie tamo(30 tablet)
8-9 dni po ostatnim enanie zaczynasz hcg 2500 j.m. co 3 dni jak skończysz hcg to po 2-3 dniach wrzucasz clomid 3 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni możesz dać 100 mg i równo z clomem zaczniesz opakowanie tamoxa 20 mg dziennie czyli wyjdzie ci ok tygodnia dłużej od clomidu i wyjesz całe opakowanie tamo(30 tablet) Tamox ? rozumiem ze moze byc to [...]
[...] zrobiona ale z ostroznoscia wiec kilka hammerów wpadło i zaj**iste wyciskanie sztangi z ziemi , cieżej niż na ławce jak dla mnie , jutro wpadne zrobić szybkie barki i na 3 dni do SPA sie zrelaksować ;) Startujemy z ta redukcją :-D /SFD/2017/4/28/37b7f38e05f246b18dcab0ef6af4c593.jpg Treniol 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2,3. dwa hammery [...]
Fakt ale i tak jestem skazany na inj co 2 dni npp. Test szedł jak narazie co 4 dni i chcąc zwiększyć dawkę mogę bić albo co 3 dni (co jest niewygodne bo sumując wyjdzie ok 5 strzałów na tydzień i za bardzo zwiększy mi to dawkę) albo co 2 dni razem z npp (co da inj 3 dni w tygodniu). Tylko pozostaje kwestia tego że testa mam w ampach i trochę może [...]
[...] - 260kg - 8 (zrobil bym wiecej ale przy 8 powtorzeniu cos mi pyknelo w kolanie wiec wolalem nie ryzykowac) + 160kg - 20 zestaw probek na dzisiejszy trening /SFD/Images/2015/12/31/c727090d216f481e8bb2aff15b35bbcb.jpg dzis zamiast ryzu bedzie kasza gryczana :) cos czuje ze musze zmniejszyc troche wegle bo od 3 dni na wieczor mam mega gazy :/
[...] cena 160 - 200 zł za 20 x 1mg (najczęściej z Hiszpanii lub Niemiec). Niech Cię cena nie przeraża, bo tego się bierze znacznie mniej (ja brałem 0.5 mg tabletki na 3 dni, a teraz 0.25 mg na 3 dni, niedługo robię nowe badanie i może jeszcze bardziej zmniejszę). Zmniejszyła mi prolaktynę do normy 4 - 15 z 320, podbiła dwukrotnie [...]
Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]
otóż... rada dla wszystkich panów używających czasami rowerka do aerobów: uważajcie na jajca! nie jest to żart. 3 dni temu ucisnąłem sobie jądro w czasie "rozjeżdżenia" po bieganiu. czułem lekki ucisk, ale olałem. utrzymywał się podczas treningu siłowego następnego dnia, ale nie zwracałem na niego uwagi. natomiast 2 dni później pojawił [...]
Na wstępie dziękuję za poprzednią odpowiedź, tym razem proszę o radę co do mojego treningu, tak jak wspominałem wcześniej ćwiczę od 6 miesięcy regularnie, teraz zrobię sobie tydzień przerwy i następnie chciałbym wdrożyć taki plan treningowy (priorytety: na pierwszym miejscu klatka, na drugim ramiona, a na trzecim barki): Poniedziałek: wolne [...]
[...] cykl na wyższych węglowodanach ja z lenistwa postanowiłem sobie zrobić przerwę. Tak, przerwę od diety, od treningów, od myślenia o makro. W planach miałem tydzień. Z tygodnia zrobiło się 2 tygodnie, później miesiąc, itd. Jak wiadomo powrót do starego żywienia bardzo mi odpowiadał. Mogłem sobie w końcu już pozwolić na wszystko, na co przyszła [...]
SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]
Trenig był wykonywany na jednym ciężarze np 5 seri 140kg, bez żadnej progresji. Progresja jedynie z treningu na trening lub co 2 3 tyg. Przysiad preferowałem średnio szeroki, zejście do 90 stopni, rozgrzewka dupą do podłogi dla właściwego rozgrzania ścięgien i stawów. Oczywiście z uwagą to robimy po uprzedniej rozgrzewce na bieżni. Co do ciężaru [...]
niezle Ja was laski na tych LC podziwiam za tyle energii najgorzej jak pot do oczu wpływa aa jak czujesz ze dojrzewasz to czyszczenie tez sobei zapodaj Mozesz tak jak laski 3 dni na jabłkach albo troche rozszerzone czyszczenie wraz z nerkami co osobiście bym polecała ze wzgledy na diete ktora masz, Takie rzeczy sie przydaja co jakis czas
trzeba cie przeplukac dopiero następny weekend wchodzi w rachubę miejscana glod nie bedzie zobaczymy, 3 dni na soczkach a pomidorowy też wchodzi w rachubę? muszę sobie zakupić większą ilość warzyw warzywa tylko w postaci soku czy mogę jakieś warzywa przegryzać
[...] jz ci przesle, wszytsko bo si ezastanawiam robimy z ukierunkowaniem na nerki czy na watrobe, moze to drugie ci sie przyda chociaz wlasnei zawsze ziola i hormony moga interferowac to dosc silny proces czyszczenia jest 2dni jesz warzywa pierwszy i ostatni a 3 dni w sroduku pijesz coki ziola i wode tak to wyglada generalnie ilosci sa nieograniczone
filonka wtedy tylko zielone warzywa czyli kazde koloru zielonego (procz papryki)no i czerowna kapusta czy kalafior tez mozna. 3 dni w pierwszym tygodniu powinno starczyc, i w sumie sadze ze nie trzeba bedzie powtarzac pozniej. Ale przed badaniem na pewno sprobuj, sprawdzimy co wyjdzie. W ketozie byc nie musisz by chudnac ale nie wiem o co chodzi z [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
